#DaFürDich
Das perfekte Workout für zu Hause – das letzte Mal mit Nick Laederach
30.04.2020, 08:53 Uhr
· Online seit 25.03.2020, 11:18 Uhr
Bildquelle: Nick Laederach
Homeworkout mit Nick Laederach.
1 / 1
Anzeige
Finale Woche: Partner Workout
Für das letzte Homeworkout hat sich Nick tolle Unterstützung gesichert.
2 Runden – 40 Sekunden aktiv – 20 Sekunden passiv
| Athlet A | Athlet B |
| Air Squats | Fire Chair |
| Hand-Release Push-Ups | Bulldos |
| Sit Ups | Planks |
| Step-Ups | Split Squats Hold |
| Dips | Hand Hip Thrusts |
Nach Ablauf der 40 Sekunden tauschen die Athleten während den 20 Sekunden Pausen die Übung.
Woche 4
Quelle: Nick Laederach
25 Minuten Workout
Material: Ein Tuch und zwei Flaschen Wasser
5 Übungen – 1 min pro Übung – 5 Durchgänge
- 30 Air Squats
- 25 Bent over Rows
- 20 Leg Raises
- 15 Split Squats
- 10 Push Up Slides
Woche 3
Quelle: CH Media
Workout A
5 Runden - 30 Sekunden pro Übung
- Mountain Climbers
- Plank Hold
- Burpees / Down & Ups
- Pause
Workout B
Total: 12 Minuten
- 12 Plank Push-Ups
- 12 Sit Ups
- 12 Jump Squats
- 12 Glute Bridges
Woche 2
Quelle: Nick Laederach
20 Minuten - zwei Runden
- Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
- 60 Air Squats
- 50 Russian Twists
- 40 Alternating Lunges
- 30 Diagonal Crunches
- 20 Dips
- 10 Walk Outs
Woche 1
Quelle: PilatusToday
3 Runden - 6 Übungen
90 Sekunden On / 30 Sekunden Off
- Mountain Climbers
- Fire Chair
- Hand Hip Thrusts
- Plank Steps
- V Cross Overs
- Diamond Push Ups
Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30 sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!
Punkte sammeln & gewinnen
Aktuelle Wettbewerbe & Prämien