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Das perfekte Workout für zu Hause – das letzte Mal mit Nick Laederach

30. April 2020, 08:53 Uhr
Homeworkout mit Nick Laederach.
© Nick Laederach
Die Fitnesscenter sind geschlossen, die Yogastunde abgesagt. Nick Laederach zeigt dir, wie du trotzdem fit bleibst! Er hat für euch das perfekte Workout für zu Hause zusammengestellt. Ob in Quarantäne oder im Homeoffice – Ausreden gibt's jetzt keine mehr. Also los geht's!

Finale Woche: Partner Workout

Für das letzte Homeworkout hat sich Nick tolle Unterstützung gesichert.

2 Runden – 40 Sekunden aktiv – 20 Sekunden passiv

Athlet A Athlet B
Air Squats Fire Chair
Hand-Release Push-Ups Bulldos
Sit Ups Planks
Step-Ups Split Squats Hold
Dips Hand Hip Thrusts

Nach Ablauf der 40 Sekunden tauschen die Athleten während den 20 Sekunden Pausen die Übung.

Woche 4

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Quelle: Nick Laederach

25 Minuten Workout

Material: Ein Tuch und zwei Flaschen Wasser

5 Übungen  1 min pro Übung  5 Durchgänge

  • 30 Air Squats
  • 25 Bent over Rows
  • 20 Leg Raises
  • 15 Split Squats
  • 10 Push Up Slides

Woche 3

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Quelle: CH Media

Workout A

5 Runden - 30 Sekunden pro Übung

  1. Mountain Climbers
  2. Plank Hold
  3. Burpees / Down & Ups
  4. Pause

Workout B

Total: 12 Minuten

  1. 12 Plank Push-Ups
  2. 12 Sit Ups
  3. 12 Jump Squats
  4. 12 Glute Bridges

Woche 2

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Quelle: Nick Laederach

20 Minuten - zwei Runden

  1. Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
  2. 60 Air Squats
  3. 50 Russian Twists
  4. 40 Alternating Lunges
  5. 30 Diagonal Crunches
  6. 20 Dips
  7. 10 Walk Outs

Woche 1

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Quelle: PilatusToday

3 Runden - 6 Übungen

90 Sekunden On / 30 Sekunden Off

  1. Mountain Climbers
  2. Fire Chair
  3. Hand Hip Thrusts
  4. Plank Steps
  5. V Cross Overs
  6. Diamond Push Ups

Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30 sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!

Quelle: PilatusToday
veröffentlicht: 25. März 2020 11:18
aktualisiert: 30. April 2020 08:53