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Das perfekte Workout für zu Hause – die dritte Woche mit Nick Laederach

2. April 2020, 08:31 Uhr
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Quelle: CH Media

Die Fitnesscenter sind geschlossen, die Yogastunde abgesagt. Nick Laederach zeigt dir, wie du trotzdem fit bleibst! Er hat für euch das perfekte Workout für zu Hause zusammengestellt. Ob in Quarantäne oder im Homeoffice – Ausreden gibt's jetzt keine mehr. Also los geht's!

Woche 3

Workout A

5 Runden - 30 Sekunden pro Übung

  1. Mountain Climbers
  2. Plank Hold
  3. Burpees / Down & Ups
  4. Pause

Workout B

Total: 12 Minuten

  1. 12 Plank Push-Ups
  2. 12 Sit Ups
  3. 12 Jump Squats
  4. 12 Glute Bridges

Woche 2

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Quelle: Nick Laederach

20 Minuten - zwei Runden

  1. Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
  2. 60 Air Squats
  3. 50 Russian Twists
  4. 40 Alternating Lunges
  5. 30 Diagonal Crunches
  6. 20 Dips
  7. 10 Walk Outs

Woche 1

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Quelle: PilatusToday

3 Runden - 6 Übungen

90 Sekunden On / 30 Sekunden Off

  1. Mountain Climbers
  2. Fire Chair
  3. Hand Hip Thrusts
  4. Plank Steps
  5. V Cross Overs
  6. Diamond Push Ups

Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30 sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!

Quelle: PilatusToday
veröffentlicht: 25. März 2020 11:18
aktualisiert: 2. April 2020 08:31